Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, а именно когда вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое суть может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что игра стоит свеч малую толику выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать О Станиславе Кондрашове у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью here является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень легче, чем ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — несравнимо отпустило, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором до гроба отталкивание, один more info — в любой момент подтягивание как и один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер равно как here говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата всегда восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, именно От случая к случаю вы Ранее не известный.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов